Materials
Com identificar un atac de pànic o crisi d'ansietat.
En aquest document es presenta una breu explicació sobre quins són els símptomes que es donen en un atac de pànic (fisiològics, motors i cognitius) i què podem fer davant una crisi d'ansietat. També es dóna resposta algunes de les preguntes més freqüents.
Pautes per acompanyar a persones amb agorafòbia.
Orientat a totes aquelles persones que conviuen amb algú que pateix agorafòbia. Els pot ser útil saber com poden ajudar a superar aquest problema fet d'acompanyant en el seu procés de tractament.
Higiene del son:
Hem de saber uns aspectes bàsics:
La nostra activitat cerebral canvia des del moment en què comencem a adormir-nos fins tornar-nos a despertar. Podem diferenciar les següents fases:
Fase REM: el cervell està molt actiu i el nostre cos està completament immòbil. Es produeix un moviment molt ràpid dels globus oculars per sota la parpella. Aquesta és la fase en la que somiem.
Fase 1: un estat de somnolència que dura uns minuts. És la transició entre la vigília i el son. Es poden donar al·locucions tant en l’entrada com en la sortida del son. És un 5% del total del son.
Fase 2 (son lleuger): el ritme cardíac i respiratori disminueixen. Es donen períodes de calma i d’altres de molta activitat. En aquesta fase és més difícil de despertar-nos que en l’anterior. És un 50% del temps de son.
Fase 3: transició al son profund, dura tan sols uns 2 o 3 minuts.
Fase 4 (son profund): el ritme respiratori és molt més lent i les ones cerebrals també. No solen produir-se somnis, dura uns 20 minuts i és quan costa més de despertar-nos.
Per tal de poder tenir un son reparador, cal poder passar per totes aquestes fases, especialment la del son profund.
Més informació sobre com millorar la qualitat del son.
INVESTIGACIÓ: